Cómo ponerse en cuclillas correctamente – Una guía paso a paso

Por Staci Ardison -Última actualización: 31 de julio de 2020 -285 comentarios

Uno de los mejores ejercicios para ti, ya sea que estés tratando de construir músculo o perder peso (o ambos) TIENE que ser la sentadilla.

Sin embargo, también es un ejercicio que veo que casi TODOS hacen incorrectamente.

Hacemos chequeos de video con cada cliente de entrenamiento en línea para asegurarnos de que están en cuclillas correctamente, y usamos MUCHAS de las mismas indicaciones e instrucciones que cubrimos en esta guía!

¿Quieres que un profesional capacitado te revise en video tu sentadilla? Aprende más:

Así que no tengas miedo…

Después de leer esta guía de sentadillas de gran culo (juego de palabras, supongo?) – parte de nuestra serie Fuerza 101 – puedes empezar a realizar este ejercicio compuesto de forma segura y efectiva.

Haga clic en cualquier enlace de abajo o desplácese hacia abajo para leer la guía completa:

¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?

Las sentadillas son uno de los movimientos funcionales más fundamentales de nuestras vidas. Hablemos de los beneficios y de por qué deberías estar en cuclillas todo el tiempo.

#1) Estamos diseñados para agacharnos: Hemos estado en cuclillas desde que éramos bebés, pero a medida que crecemos y nos sentamos en posiciones antinaturales todo el día, nuestra forma de cuclillas va de perfecta a terrible.

Mierda.

En muchos países, la gente a menudo se sienta en cuclillas durante horas.

Desde un punto de vista evolutivo, tiene sentido que estemos diseñados genéticamente para, y podemos ser muy buenos en, la postura en cuclillas.

Antes de los muebles modernos y la tecnología no dejabas de sentarte en cuclillas una vez que envejecías como lo hacemos hoy en día… seguías en cuclillas toda tu vida.

Por eso la postura en cuclillas es uno de los movimientos clave para una buena condición física.

#2) Las sentadillas son un movimiento compuesto que recluta la mayoría de nuestros músculos – esto significa que es un movimiento que utiliza múltiples grupos de músculos y articulaciones (las articulaciones de la cadera y la rodilla) para completar.

Una simple sentadilla de peso corporal – que estoy demostrando arriba – utiliza casi todos los músculos del centro y la parte inferior del cuerpo.

Si añades una mancuerna o una barra a la ecuación, incluso diría que utilizan cada uno de los grupos de músculos principales para completar.

Además de cada músculo de tus «piernas», necesitas tus caderas, tu espalda y el núcleo, tus hombros y brazos. Nada queda fuera con este movimiento monstruoso.

Debido a la utilización de una gran cantidad de grupos de músculos, las sentadillas hacen que el cuerpo aumente nuestra producción de hormonas anabólicas, ayudándonos a perder grasa y construir músculo.[1]

#3) Las sentadillas ayudarán a fortalecer los huesos y los músculos (¡y las rodillas!), y también pueden aumentar la flexibilidad .

El aumento de la fuerza en las rodillas y las caderas (y en todo el cuerpo) reduce las posibilidades de sufrir una lesión al realizar tanto movimientos atléticos como cosas de la vida cotidiana (como palear la entrada o ponerse de pie y sentarse).

Y al aprender a ponerse en cuclillas de forma profunda y segura, mejora su rango de movimiento y le ayuda a ser antifragil y a protegerse contra futuras lesiones.

¡Bazinga!

Si tus objetivos son:

  • Construye músculos y fortalécete, las sentadillas te llevarán más rápido.
  • Perder peso y ponerse «tonificado», las sentadillas te llevarán más rápido.
  • Luce mejor desnudo, las cuclillas te llevarán más rápido.
  • Ponte más saludable y feliz, las sentadillas te llevarán más rápido.
  • Siéntete como un absoluto malote en el gimnasio, las sentadillas te llevarán más rápido.

En resumen, las sentadillas son increíbles .

(¿ves lo que hice allí?)

Me llamo Staci Ardison, soy entrenadora senior de Nerd Fitness, y mi vida se ha transformado absolutamente por el entrenamiento con pesas, por lo que estoy muy emocionada de compartir esta guía con ustedes.

En el 2011, apenas podía levantar una mancuerna rosa, y ahora compito regularmente en competencias de levantamiento de pesas.

Aquí estoy acuclillando 253 libras por 3 juegos de 5 con un peso corporal de 150 libras:

Estoy tan emocionada de enseñarte a hacer sentadillas hoy, ya que he enseñado a muchos clientes a empezar también.

¿Quieres aprender a agacharte como el entrenador Staci? Aprende más sobre nuestro programa de entrenamiento de fuerza en línea!

Comencemos echando un vistazo al peso corporal en cuclillas, el primer movimiento que debes dominar antes de añadir peso.

Cómo hacer una sentadilla de peso corporal con la forma adecuada

La configuración del ejercicio de sentadilla es increíblemente simple.

  • Póngase de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas.
  • Los dedos de los pies deben apuntarse ligeramente hacia afuera, unos 5 a 20 grados hacia afuera (cuanto más amplia sea su postura, más querrá rotar los pies hacia afuera).
  • Mira al frente y escoge un lugar en la pared frente a ti.
  • Mira este lugar todo el tiempo que estés en cuclillas, no mirando al suelo o al techo.

Repaso el montaje y el movimiento completo en este video:

1) Ponga los brazos extendidos delante de usted, paralelos al suelo. Mantén tu pecho arriba y orgulloso, y tu columna vertebral en posición neutral.

2) Su peso está en sus pies – debe estar en los talones y las bolas de sus pies, como si estuvieran pegados al suelo. Deberías ser capaz de mover los dedos de los pies durante todo el movimiento (¡aunque eso no es parte de la postura en cuclillas!).

3) Mantén todo tu cuerpo apretado todo el tiempo, tu núcleo se flexiona como si estuvieras preparándote para recibir un puñetazo en el estómago.

4) Respira profundamente en tu estómago, rompe tu cadera y empuja tu trasero hacia atrás. Sigue mandando tus caderas hacia atrás mientras tus rodillas empiezan a doblarse.

Es importante empezar con las caderas hacia atrás, y no doblando las rodillas.

5) Al ponerse en cuclillas, concéntrese en mantener las rodillas en línea con los pies.

Muchos nuevos levantadores necesitan concentrarse en empujar sus rodillas hacia afuera para que sigan con sus pies.

Cuando las rodillas empiecen a entrar en los dedos del pie, empújelas hacia afuera (pero no más ancho que los pies).[2]

Asegúrate de que tus rodillas no se mueven hacia adentro, a través del movimiento, esto es muy común.

6) Ponte en cuclillas hasta que la articulación de la cadera esté más baja que las rodillas (lo que llamamos «paralelo» en el juego de la cuclillas). Nota: si PIENSAS que no estás en cuclillas lo suficientemente profundo, ¡probablemente no lo estés!

Una vez en el fondo, es hora de levantarse de su cuclillas:

7) Manteniendo todo apretado, exhala y conduce por los talones (mantén las bolas de tus pies en el suelo también).

8) Conduzca sus rodillas hacia afuera (alejándolas una de la otra) de la misma manera que lo hizo en el camino hacia abajo, y apriete su trasero en la parte superior para asegurarse de que está usando sus glúteos.

Aquí hay un video de nosotros los nerds del Team Nerd Fitness (con instrucciones de Jim, entrenador principal de nuestro Programa de Entrenamiento en Línea 1 a 1) que te enseñará la buena forma en una sentadilla de peso corporal, incluyendo todos los errores que NO se deben cometer:

Una vez que puedas hacer varias series de sentadillas de más de 15 kilos de peso corporal con la forma adecuada, ¡es hora de pasar a las sentadillas con barra!

Si se siente seguro de hacer sentadillas de peso corporal y quiere llegar a una sentadilla con pesas, siga nuestro programa de entrenamiento de gimnasio nivel 4, que incluye sentadillas con pesas, un buen paso hacia las sentadillas con pesas:

La mayoría de la población tiene algún tipo de problema de movilidad (¡incluido yo!) que están trabajando para solucionar.

Tenemos MUCHOS clientes que son nuevos en la postura en cuclillas, y a menudo se trata de la flexibilidad del tobillo y la movilidad de la cadera.

Si te pasas todo el día, todos los días, sentado en una silla de escritorio, este podrías ser tú.

¡Si quieres que te ayudemos a arreglar la profundidad de tu cuclillas y empezar a fortalecerte, para eso estamos aquí!

Aprende a ponerte en cuclillas de forma profunda, adecuada y segura. Aprenda más sobre cómo nuestro programa de entrenamiento puede ayudar:

Cómo prepararse adecuadamente para la sentadilla de la barra

#1) ¡Encuentra tu perchero! Se verá algo como esto, con una barra sin ataduras:

A. Soporte de cuclillas:

B. Jaula de poder / Bastidor de cuclillas:

C. Media Estantería (Menos favorito*):

*No me gustan las medias rejillas sin barras de seguridad ajustables – si quieres ponerte en cuclillas, la barra puede golpear las barras inamovibles! No mola. ¡Apunta a las opciones A o B si tienes la opción!

Nota: una barra de cuclillas NO es lo mismo que una máquina Smith, donde la barra se sujeta a la máquina, y se desliza hacia arriba y hacia abajo dos barras:

NO quieres una máquina Smith.

Necesitas una barra completamente libre para hacer una sentadilla con barra de forma adecuada y segura. No te agaches en una máquina Smith.

#2) Ponga la altura de la barra a la misma altura que su clavícula.

¿No estás seguro de cómo ajustar la altura de la barra? Te tengo:

Si las opciones son demasiado altas o demasiado bajas, siempre es mejor poner los alfileres un poco más bajos de lo necesario.

No querrás tener que levantarte en puntas de pie para atar y desatar la barra, especialmente cuando el peso se hace más pesado.

#3) Decide si vas a hacer una sentadilla de barra alta, o una sentadilla de barra baja. Cualquiera de las dos está bien, pero hay una diferencia:

La «Sentadilla de espalda de barra baja» es la forma más común que hacen los principiantes, los levantadores generales y los levantadores de pesas.

También es la forma que se enseña en Fuerza de arranque , uno de los mejores libros para principiantes del mercado.

Así que nos centraremos en esa versión para el resto de esta sección:

#4) Siempre en cuclillas con sólo la barra para empezar – como discutimos en «Cuánto peso debo levantar», incluso si planeas ponerte en cuclillas con 500 libras, ¡siempre empieza con sólo la barra!

Cómo hacer una buena sentadilla con barra, paso a paso

1) De cara a la barra, pasa por debajo de ella, y pon tus manos alrededor de ella a cada lado.

Para este tipo de sentadilla en nuestro ejemplo, vamos a querer un agarre sin pulgares, para que nuestras muñecas estén bien alineadas con nuestros antebrazos.

El ancho de su agarre dependerá de la flexibilidad, pero generalmente un agarre más estrecho (las manos más cerca de los hombros) ayudará a crear un estante carnoso para que pueda colocar la barra en los músculos de la parte superior de la espalda.

Si le falta la flexibilidad para el agarre estrecho (que es súper común), empiece más ancho, y luego introdúzcalo lentamente a medida que se vaya haciendo más flexible.

Vean la diferencia aquí entre una «barra alta, agarre envuelto» (Izquierda) y «barra baja, agarre sin pulgar» (derecha):

Y ahora es el momento de HACER UN SQUAT DE ESPALDA DE BARBOLAS!

Definitivamente mira el video de arriba y escucha las instrucciones, y luego lee esta descripción cuando necesites reiniciar:

  1. Con el peso sobre los hombros, apártese de los apoyos.
  2. Sus pies deben ser ligeramente más anchos que el ancho de la cadera.
  3. Los dedos de los pies deben estar ligeramente hacia afuera.
  4. Flexiona tu estómago, aprieta tus glúteos, inhala profundamente en tu estómago.
  5. Mueve tu trasero hacia atrás, agáchate lentamente.
  6. Continúe bajando hasta que la parte superior de sus piernas esté paralela o más baja (el pliegue de su cadera está por debajo de su cintura).
  7. Explotar de nuevo a la posición inicial.
  8. Una vez completado el conjunto, camina con cuidado hacia adelante para devolver el peso al soporte, y bájalo con seguridad sobre los soportes.
  9. Choca esos cinco, ¡acabas de hacer una sentadilla con una barra!

¿No estás seguro de si te agachaste lo suficiente?

¡Grábese! ¡El 95% de la gente que veo haciendo sentadillas en un gimnasio no profundiza lo suficiente!

¿Nervioso por estar en cuclillas correctamente? Sí, soy un lector de mentes, y sí podemos ayudarte!

Si quieres que un experto revise tu forma de sentarse en cuclillas, mira nuestro programa de entrenamiento 1 a 1. Nuestra aplicación de entrenamiento te permite grabar y enviar un video de tu movimiento directamente a tu entrenador, quien te dará un feedback específico y construirá un programa personalizado sólo para ti.

¿Interesado? Haga clic abajo para hacer una llamada gratuita con nuestro equipo para ver cómo nuestro programa de entrenamiento en línea le conseguirá los resultados que busca:

¡Déjanos revisar tu forma de ocupación ilegal! También te construiremos un programa de entrenamiento de fuerza asesino. Aprende más:

Cómo salir de una cuclillas con seguridad

¡Si vas a ponerte en cuclillas, tienes que saber cómo «fallar» al ponerte en cuclillas con seguridad! Después de todo, no hay nada más aterrador que quedarse atascado en el fondo de un movimiento en cuclillas y no saber cómo salir de ahí!

Una postura en cuclillas es muy diferente de una barra de levantamiento de pesas en ese aspecto: si fallas en un levantamiento de pesas, simplemente no recoges el peso.

Si fallas en una sentadilla, quedas atrapado bajo una barra con mucho peso potencial.

Esto puede llevar a una lesión grave. Así que por favor, aprende a saltar de una sentadilla de forma segura antes de empezar a hacer sentadillas con pesas.

¡Esto le ayudará a tener la confianza para empujarse y hacerse más fuerte!

¿Quieres que te ayude a ser fuerte como el infierno? Deje que nuestros entrenadores construyan un programa de fuerza personalizado para usted:

7 Errores comunes al hacer sentadillas

La postura en cuclillas es un movimiento básico, pero aquellos que son nuevos en el levantamiento a menudo caen víctimas de un puñado de errores comunes.

¡Echemos un vistazo a algunos de los grandes problemas y cómo solucionarlos!

#1) Subir en los dedos de los pies con las rodillas hacia adelante durante la sentadilla

Es importante mantener los talones en el suelo todo el tiempo que estés en cuclillas.

¡Deberías estar conduciendo por tus talones, y para ello, tienen que estar en el suelo!

Mientras que parte de tu peso estará en las bolas de tus pies, nunca querrás que todo tu peso esté en las bolas de tus pies o en los dedos de tus pies.

Deberías ser capaz de levantar los dedos de los pies del suelo y moverlos en cualquier momento y no debería cambiar nada de tu postura en cuclillas.

#2) No profundizando lo suficiente en tus sentadillas

Tu cuclillas debe golpear al menos paralelo (imagen del medio arriba) – donde la articulación de tu cadera va por debajo de la rodilla.

Dependiendo de para qué te entrenes, puedes ir más abajo, pero para maximizar los músculos trabajados en la postura en cuclillas, es necesario hacerlo al menos en paralelo o más abajo (puedes ver más abajo en la imagen superior derecha).

Si te acuclillas sobre el paralelo (una acuclillada parcial) dejas los tendones de la corva fuera del movimiento. Esto ejerce más presión sobre la rodilla – la fuerza que se ejerce sobre la rodilla se reduce al caer por debajo de la paralela.

Desafortunadamente, hay muchos malentendidos sobre las sentadillas y los problemas de las rodillas.

Cuanto más profunda es la postura en cuclillas, más glúteos se activan también. Más profundo es típicamente más difícil, tanto en cuanto a la fuerza como a la flexibilidad.

Sin embargo, dependiendo de sus objetivos, ponerse en cuclillas en paralelo puede tener más sentido.

Si estás luchando para llegar a la profundidad, puede haber muchas causas: puedes tener una movilidad pobre en el tobillo, flexores de la cadera y/o tendones de la corva apretados, glúteos débiles o una mala alineación pélvica (entre muchas otras cosas).

Esto es algo en lo que trabajamos estrechamente con nuestros clientes de entrenamiento, y a menudo prescribimos ejercicios de movilidad de tobillo y cadera para ayudar a los clientes a alcanzar la profundidad adecuada en las sentadillas!

#3) Posicionamiento de la rodilla

Cuando te agachas, quieres que tus rodillas sigan el rastro de tus dedos.

Esto significa que si estás mirando hacia abajo a tus rodillas y pies, tus rodillas deben estar alineadas en el mismo ángulo que tus pies durante todo el movimiento.

La posición exacta de cada uno será ligeramente diferente, pero no deben estar en el exterior o el interior del pie.

#4) Posicionamiento de la espalda

Tu pecho debe estar arriba y los hombros atrás, como si fueras King Kong a punto de golpearte el pecho con orgullo.

Tu cuerpo debe permanecer en esta posición todo el tiempo.

No quieres que tus hombros se redondeen hacia adelante, pero tampoco quieres hiperextender tu espalda.

Mantener la columna vertebral en una posición neutral ayudará a su columna a estar segura y a construir una base fuerte durante el movimiento de agacharse.

#5) Posicionamiento de la cabeza

Muchos entrenadores le dirán a sus levantadores que miren hacia arriba, ya que esa es la dirección en la que quieren moverse, pero en realidad esto es lo último que quieren hacer.

Tómese un segundo rápido y mire el techo (¡esperaré! ).

Ahora, ¿ves la posición en la que están las vértebras de tu cuello? Esa es una posición muy insegura para tu columna vertebral, especialmente cuando se empieza a incluir más peso en la ecuación.

Tampoco quieres estar mirando directamente al suelo.

Mira hacia adelante todo el tiempo, con la cabeza en posición «neutral». Tu barbilla debe estar en una posición en la que puedas sostener una pelota de tenis entre tu pecho y tu barbilla.

#6) Intentando mantener las espinillas verticales.

A menos que haya un problema subyacente en la rodilla que cause dolor adicional, la espinilla puede y debe pasar de la vertical en la cuclillas. Esto a menudo permitirá una postura en cuclillas más profunda, lo que aumentará la fuerza y la estabilidad de la rodilla.

La inclinación hacia adelante en las espinillas también está presente cuando realizamos cualquier tipo de actividad diaria como subir escaleras o levantarse de una silla. Agáchate tan profundo como puedas, pero no te concentres en sostener una espinilla vertical».

#7) Demasiado peso en los talones/en la parte exterior o interior de los pies durante la postura en cuclillas

Cuando se trata de arreglar la posición de los dedos de los pies o de las rodillas, es común que la gente se concentre tanto en mantener su peso en los talones que se olvida de mantener las bolas de los pies en el suelo!

Parte de tu peso seguirá estando en la bola del pie – si realmente sólo tienes peso en los talones, es bastante difícil de equilibrar.

En el mismo sentido, si la parte interior o exterior de tu pie se levanta del suelo, ¡esto tampoco es algo bueno!

¿Cómo sabes si estás cometiendo estos errores? ¡Simple!

Regístrate haciendo sentadillas.

Sí, lo sé.

Y también lo hace cualquiera que se tome en serio la mejora de sus sentadillas.

A menudo nos vemos MUY diferentes de lo que pensamos cuando hacemos un ejercicio, así que tener un video del movimiento es a menudo la única manera en que podemos mejorar.

Si no puedes autodiagnosticar tus retos de sentadilla, ¡déjanos ayudarte!

¡Déjanos comprobar tu forma y enseñarte a ponerte en cuclillas correctamente! Aprende más sobre nuestro Programa de Entrenamiento:

Variaciones de la postura en cuclillas para principiantes (Box Squat):

En esta sección, vamos a repasar algunas variaciones de sentadillas para ayudarte a mejorar tu forma y aumentar la confianza antes de ir a la sección de pesas libres del gimnasio.

Si te cuesta hacer una sentadilla correctamente, ¡no te preocupes!

Voy a enseñarte sobre…

¡CUADROS DE CAJA!

Ponerse en cuclillas en una caja le ayudará a aprender a sentarse y mantener su peso en todo el pie, en lugar de ponerse en cuclillas con las rodillas hacia adelante y en los dedos de los pies.

Ponerse en cuclillas en una caja también es genial para las personas que tienen malas rodillas y no pueden hacer cuclillas de peso corporal nunca más.

También puedes hacer sentadillas de caja con una barra, pero para esta explicación, vamos a mantenerlo simple con sentadillas de caja de peso corporal.

Para ello, busca una caja o una silla que tenga la altura adecuada para que cuando te sientes en ella, estés en paralelo con tu cuclillas.

Tus opciones incluyen cosas como taburetes, cajas de leche o la caja más pequeña del gimnasio (normalmente hay un conjunto de cajas de plyo, y la más corta está alrededor de 10″.)

Cuanto más baja sea la caja, más te ayudará a desarrollar caderas más fuertes y la espalda baja – la caja exactamente paralela te ayudará más con la fuerza de los cuádriceps.

Se prepara exactamente como si fuera a hacer una sentadilla normal de peso corporal, sólo que de pie a un pie delante de la caja.

1) Inspira profundamente, sujeta tu núcleo, mueve tu trasero hacia atrás y mantén tus rodillas en línea siguiendo la misma dirección que tus dedos del pie y ponte en cuclillas hasta que te sientes completamente en la caja.

No vuelvas a la caja, hazlo despacio y deliberadamente mientras mantienes todo tu cuerpo apretado.

2) ¡Ahora, no te muevas! Piensa en tu posición:

  • ¿Tu espalda y tu núcleo están todavía súper apretados?
  • ¿Está su peso en los talones y en el medio del pie?
  • ¿Está su cabeza en una posición neutral?

Genial, ahora levántese conduciendo sus caderas hacia arriba, no deje que su peso se desplace hacia adelante y hacia los dedos de los pies (¡conduzca a través de sus talones!), hombros y pecho hacia arriba, las rodillas hacia fuera manteniéndolas alineadas con los dedos de los pies.

Para los primeros, siéntete libre de sentarte en la caja mientras evalúas tu posición, pero a medida que vayas mejorando, siéntate y luego vuelve a levantarte rápidamente.

Sabes que estás haciendo una buena sentadilla cuando puedes pararte de espaldas desde el fondo de una posición de sentadilla sin tener que inclinarte hacia adelante y usar el impulso para levantarte.

¡Puedes agacharte, tocar tu trasero con la caja y luego volver a levantarte sin tener que mover tu peso!

¡MANTÉN ESE TRASERO ATRÁS!

Cómo hacer una sentadilla de frente

Si te apetece una sentadilla similar pero diferente, intenta…

¡La barra de la cuclillas delantera!

Una sentadilla frontal mueve el peso desde atrás hacia adelante, lo que requiere diferentes músculos y movilidad en diferentes lugares.

Personalmente, en mis días de piernas, alternaba las sentadillas de adelante y de atrás.

Asegúrate de leer nuestra guía completa sobre cómo hacer una buena sentadilla frontal.

Sé que todo esto puede ser abrumador, así que lo importante es que COMIENCE! Me doy cuenta de que sueno como un disco rayado en este momento, pero realmente quiero que empieces a entrenar la fuerza hoy.

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Cómo empezar a ponerse en cuclillas como un profesional

Las sentadillas son increíbles.

¿Cómo de increíble? Este chico se puso en cuclillas para impresionar a su amigo conejo.

Una vez que hayas dominado la Sentadilla de atrás, ¡prueba la de adelante!

Y si quieres aprender más sobre las sentadillas, o quieres ganar más confianza antes de empezar, tenemos algunas opciones para ti:

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¡Y me encantaría saber de ti! Por favor, dejen sus preguntas, en cuclillas o en forma o de otra manera abajo para que podamos responderlas y convertirnos en mejores amigos:

¿Qué dificultades tienes cuando intentas ponerte en cuclillas?

¿Qué preguntas tienes?

Si no te has puesto en cuclillas antes, ¿qué más necesitas que te digamos para darte la confianza para empezar a ponerte en cuclillas HOY?

-Staci

PS: Asegúrate de revisar el resto de la serie Entrenamiento de fuerza 101 :

Escribí todo el artículo mientras estaba sentado en cuclillas. Vale, no, no lo hice, pero eso habría sido genial.

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fuente de la foto: Barbell Squat, Jordan Colley Imágenes: conejito en cuclillas, soporte de alimentación, soporte de cuclillas,

Notas al pie de página ( vuelve al texto)

  1. Mira este estudio sobre las sentadillas y la producción de hormonas anabólicas.
  2. Piénsalo de esta manera: si tuvieras que fijar un láser en el extremo de cada una de tus rodillas, el láser rastrearía entre tu segundo y cuarto dedo del pie.

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