¡El reto de 7 semanas de gimnasia para Nerd!

El gimnasio Nerd está organizando un desafío de mentón y estás invitado.

Aquí están los detalles:

  • ¿Qué? ¡Queremos que completes tu primera barbacoa bajo nuestra supervisión! No te preocupes, puedes participar aunque ya puedas hacer un «chin-up». Te haremos más fuerte sin importar tu nivel de fuerza actual.
  • ¿Cuánto tiempo? Tenemos una misión de siete semanas para nivelar sus músculos de «tirón».
  • ¿Cuándo? Empezaremos nuestra prueba inicial de referencia la semana del 28 de julio. Siete semanas después, el 12 de septiembre, haremos nuestra prueba final.
  • ¿Cuánto? ¡Es gratis! (Aunque haremos un entrenamiento semanal con miembros de Nerd Fitness Prime… más sobre esto abajo.)
  • ¿Qué necesito? Recomendamos encarecidamente una barra de tracción para participar en nuestro desafío, aunque discutiremos muchas alternativas. Aquí hay una que puedes comprobar. Esta también funcionaría bien.

Para inscribirse, introduzca su correo electrónico a continuación y le mantendremos informado de toda la información relevante:

¡¡Inscríbete en el Nerd Fitness Chin-Up Challenge!!

Alístate abajo y te mantendremos informado de toda la información para el Desafío de la Mentón, que concluirá con una prueba final el 12 de septiembre de 2020.

¡Gracias por unirse! Busca un correo electrónico que te llegue pronto.

¿Qué debo hacer primero?

¡Completa nuestro TEST DE BANCADAS DE DESAFÍO CHIN-UP!

Nota importante: cuando llegue al límite de uno de estos niveles, detenga la prueba de referencia.

Digamos que llegas al nivel 3 durante tres segundos. Anota eso y deja de hacer las pruebas. Ahora sabemos su nivel al comienzo del desafío, que es nuestro objetivo de hoy.

Punto de referencia del nivel 1: Colgando con los pies en el suelo

Para nuestro primer nivel, vamos a hacer que te cuelguen con los pies todavía pegados a tu hogar: la Tierra.

Puedes hacer esto desde una barra de tracción, o incluso puedes inclinarte hacia atrás desde una puerta:

Queremos que te cuelguen:

  • 10 segundos
  • 30 segundos
  • 1 minuto completo

Eso es todo. Nada elegante, sólo colgando para activar tus músculos.

Si encuentras tu ventaja durante este primer punto de referencia, no hay problema. Registre su tiempo y trabajaremos para mejorarlo en las próximas semanas.

¡Si pudieras aguantar un minuto completo, pasaríamos al siguiente nivel!

Punto de referencia del nivel 2: Colgando con los pies fuera del suelo

Es hora de dejar la seguridad del piso.

El nivel 2 se verá exactamente como el nivel 1, pero sin el apoyo de sus pies:

  • 10 segundos
  • 30 segundos
  • 1 minuto completo

Si no tienes una barra de tracción, mira este video para ver algunas ideas de reemplazo.

La misma idea de antes: registrar cuánto tiempo fuiste capaz de aguantar con los pies fuera del suelo.

Esto será definitivamente más difícil que colgarse con un soporte para las piernas, así que no te preocupes si te ves obligado a soltarte.

Una vez que puedas colgarte por un minuto completo, es hora de llevarte a la cima.

Punto de referencia del nivel 3: Colgado en la parte superior de la barra

Ahora vamos a hacer que te cuelguen de la parte superior de una posición de barbilla.

Esto realmente comprometerá tus músculos de «tirar» mientras mantienes tu altura:

Para el nivel 3, queremos ver cuánto tiempo puedes estar despierto:

Estamos llegando a un máximo de 10 segundos aquí, porque esto puede ser realmente difícil.

Una vez más, graba dónde estás, y cuando llegues a los 10 segundos completos de estar colgado en la cima, ¡pasa al Nivel 4!

Punto de referencia del nivel 4: Chin-ups negativos

Un mentón negativo es cuando empiezas en la parte superior de un mentón y lentamente te vuelves a bajar.

Esto va a entrenar todos los músculos que se entrenarían en una barbacoa normal.

Para el Nivel 4, queremos ver si puedes bajar lentamente durante 10 segundos.

Nuestros puntos de referencia serán:

Registra dónde estás y trabajaremos para mejorarlo desde aquí.

¿Hiciste los 10 segundos completos. Bueno, vamos a intentar…

Nivel 5: El Chin-up

En este punto, ¡vean si pueden hacer un «chin-up»! No tienes nada que perder.

¡Empieza desde una posición colgante en la parte inferior y trabaja para subirte!

Ese es nuestro último punto de referencia para este desafío.

Si no estás ni siquiera cerca del nivel 5, ¡no hay problema!

A lo largo del Desafío Chin-up, nuestro objetivo será mejorar tu tiempo de espera y llevarte al siguiente nivel. Estamos tratando de mejorar tus habilidades de mentón, no importa dónde estés hoy.

¿Qué está pasando en Nerd Fitness Prime?

Para los miembros de Nerd Fitness Prime, el entrenador Jim dirigirá un programa de entrenamiento tres veces a la semana durante 7 semanas.

Si tienes curiosidad por saber qué le da a Jim credenciales de instructor de mentón, esto debería bastar:

No te preocupes, podrás usar ambas manos.

Nuestro entrenamiento cubrirá:

  • Entrenamientos programados semanalmente (incluyendo video tutoriales) para todos los niveles de experiencia.
  • Cómo completar los mentones con sólo el equipo de casa.
  • Cuándo progresar al siguiente nivel de entrenamiento.
  • Cómo incorporar los mentones en un entrenamiento de fuerza de cuerpo entero.
  • ¡Y mucho más!

Puedes echar un vistazo aquí mismo, donde el entrenador Jim te muestra las alternativas si no tienes una barra de tracción:

Además, puede que incluso te dejemos jugar con la nueva aplicación que estamos construyendo…

Pero eso no es lo único divertido que pasa en NF Prime.

El entrenador Jim y Staci te guiarán a través de un avance de toda la emoción aquí mismo:

Si estás interesado en tener un programa específico de entrenamiento de mentón para el desafío, expertos para preguntar si tienes preguntas, y la responsabilidad de una comunidad de apoyo…

¡Ahora es el momento de unirse a nosotros en NF Prime!

¡Mira Nerd Fitness Prime y únete a nuestras misiones de entrenamiento!

Nota : el entrenamiento comienza la semana del 27 de julio de 2020, pero todas las sesiones se registran para que puedas seguirlas a tu ritmo.

Recursos para la barbacoa de Nerd Fitness

Si estás interesado en entrenar por tu cuenta, te tenemos cubierto.

Aquí hay algunos recursos para prepararse para nuestro desafío:

  • Consigue tu primer Chin-Up (Plan de Progresión de 30 días): esta guía te proporcionará 6 niveles de ejercicios para que puedas conseguir tu primer Chin-Up. Comenzaremos con simples ejercicios de fila, progresando hasta llegar a elevarse por encima de la barra. Si no sabes por dónde empezar, empieza aquí.
  • Cómo hacer un buen levantamiento de la barbilla: ¿Cuál es la diferencia entre un «Chin-up» y un «Pull-up»? ¿Qué deberías hacer después de completar tu primer «Chin-up»? Cubrimos todo eso y más en esta guía.
  • Los 42 mejores ejercicios de peso corporal: los chin-ups son súper impresionantes y el foco de nuestro desafío de siete semanas. Pero no puedes simplemente entrenar tus músculos. En esta guía te guiaremos para que hagas un entrenamiento completo de todo el cuerpo, y nos aseguraremos de incluir tus nuevas habilidades de levantamiento de barbilla.

Nerd Fitness Chin-Up CLub Merch

Cualquier club medianamente decente va a tener camisas para sus miembros… ¡y nosotros somos al menos 3/4 decentes!

Pidan sus camisas y tanques aquí mismo. Naturalmente, hay algunas opciones sin mangas.

Tanto si acabas de conseguir tu primer mentón como si necesitas un buen equipo de entrenamiento para ayudarte en tu búsqueda, ¡te tenemos cubierto!

¡Es hora de que te ayudemos a despegar!

* Esa foto super guay de LEGO en la parte superior es de Four Bricks Tall*

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